如果你逾期一个月，而债权人或催收机构天天给你打电话，你可以考虑采取以下措施：

1. 保持冷静：尽管电话可能让你感到压力和不安，但保持冷静和礼貌是非常重要的。试图与催收员建立一种互相尊重的沟通方式。
2. 了解你的权利：熟悉相关的消费者权益保护法规，以确保你的权益得到尊重。例如，了解在何时、何地以及如何接收催收电话的规定。
3. 记录通话：每次接听催收电话时，记录下日期、时间、催收员的姓名和工号，以及通话的详细内容。这有助于你在日后需要时提供证据。
4. 与债权人协商：尝试与债权人或催收机构协商，制定一个可行的还款计划。说明你的财务状况，并表达你的还款意愿。通过协商，你可能能够减轻电话催收的频率。
5. 寻求专业帮助：如果你感到无法应对催收电话的压力，可以考虑咨询专业的信用咨询机构或律师。他们可以帮助你理解你的权益，并提供应对策略。
6. 投诉不当行为：如果催收员使用威胁、恐吓或侮辱等不当手段进行催收，你可以向相关监管机构投诉。确保保存好相关证据，如通话记录或短信。
7. 避免逃避：尽管电话可能让你感到不适，但逃避催收电话并不是解决问题的好方法。与债权人保持沟通，并努力寻找解决方案，这样有助于减轻压力并改善你的信用状况。